Obserwuj nas w mediach społecznościowych, gdzie zamieszczamy ciekawe i inspirujące treści, piszemy o naszej współpracy z influencerami, informujemy o konkursach, przekazujemy rady i wskazówki z dziedziny ergonomii i zamieszczamy wiele innych informacji. Instagram Facebook Instytut Zdrowia i Ergonomii, IGR, wspiera działania firmy Leitz - zbadał wiele produktów firmy i przyznał im znak jakości IGR. Głównym kryterium „produktu ergonomicznego” jest użyteczność i dostosowanie do wymagań różnych użytkowników, z uwzględnieniem normy DIN 26800 EN ISO 15537. Wiemy, że ludzie różnią się między sobą, ale wszyscy w takim samym stopniu zasługują na doskonałe warunki pracy! 2 Firma Leitz chce być postrzegana jako marka, która pomaga ludziom czuć się dobrze w pracy i wszędzie poza nią, aby ich codzienne życie było łatwiejsze i przyjemniejsze. Produkty Leitz wyróżnia intuicyjne wzornictwo oraz najwyższa jakość i trwałość wykonania, jakich można oczekiwać od firmy z wieloletnim niemieckim dziedzictwem. Wszystko pod kontrolą od 1871 roku! Linia produktów ergonomicznych Leitz Ergo do biura i do biura domowego oferuje doskonałe produkty, które ułatwią Ci pracę w pozycji siedzącej i stojącej oraz zapewnią ruch podczas pracy, co sprzyja zachowaniu zdrowia i produktywności przez cały dzień.

PRACA NIE POWINNA WIĄZAĆ SIĘ Z BÓLEM FEEL GOOD. LEITZ ERGO 4

10 WSKAZÓWEK, KTÓRE POMOGĄ CI ZADBAĆ O DOBRE SAMOPOCZUCIE W PRACY Utrzymanie zdrowego stylu życia podczas pracy zdalnej jest kluczowe dla zachowania dobrego samopoczucia i kondycji fizycznej oraz psychicznej. Poznaj kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie: Wdrażając je, stworzysz zdrowe i produktywne środowisko do pracy w domu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i wprowadzać zmiany w razie potrzeby. 1. Stwórz miejsce dedykowane do pracy: Idealnie byłoby, gdyby ta przestrzeń była wygodna, dobrze oświetlona i wolna od czynników rozpraszających. 2. Wyposaż je w produkty ergonomiczne: Pomagają one zapewnić komfort, produktywność i dobre samopoczucie podczas pracy. 3. Rób regularne przerwy: Zaplanuj krótkie przerwy w ciągu dnia, aby rozciągnąć mięśnie i oczyścić umysł. 4. Pozostań aktywny: Spaceruj i wykonuj ćwiczenia rozciągające podczas przerw. Poznaj nasze wskazówki na stronach 18-19. 6

“ Pracownicy spędzają 80% dnia siedząc i wpatrując się w ekrany monitorów. Ponad 30% osób w wieku pomiędzy 35-50 rokiem życia cierpi na przewlekłe problemy z kręgosłupem. Ponad 30% wszystkich nieobecności w pracy jest spowodowanych zaburzeniami układu mięśniowo- szkieletowego. Źródło: Statystyka zakładowych kas chorych ” PRACA W DOMU: OGRANICZONA AKTYWNOŚĆ RUCHOWA Siedzący tryb życia Siedzimy przy śniadaniu, w samochodzie lub w środkach transportu publicznego, jadąc do pracy (i wracając z niej), a następnie w biurze przez średnio 7 godzin dziennie. W domu zbyt często spędzamy czas na siedząco podczas oglądania telewizji, korzystania z tabletu lub smartfona. Niestety, tych statystyk nie poprawia praca w domowym biurze. Źródło: IGR Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej spowalnia metabolizm, ogranicza spalanie kalorii, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Powoduje również odkładanie się złogów w naczyniach krwionośnych, co wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Wytwarzane są ponadto substancje przekaźnikowe, które ingerują w działanie układu odpornościowego organizmu. SIEDŹ PROSTO Siedzenie ze zgarbionymi plecami jest niewskazane SIEDZENIA NIE DA SIĘ UNIKNĄĆ: Przeciętny pracownik biurowy spędza 80 000 godzin w pozycji siedzącej w ciągu swojego życia zawodowego. 8

KONSEKWENCJE NIEODPOWIEDNIEGO WYPOSAŻENIA MIEJSCA PRACY: ROZWIĄZANIA ZAPOBIEGAJĄCE PRZYJMOWANIU ZŁEJ POZYCJI W CZASIE PRACY Rozwiązania Możliwość zmiany pozycji podczas pracy, z siedzącej na stojącą, zapewnia zdrowszy tryb życia. Regulowana podstawka na biurko Leitz Ergo do pracy w pozycji stojącej pozwala zmienić tradycyjny stół lub biurko w stanowisko umożliwiające pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Ramiona do monitorów i regulowane podstawki pod laptopa Leitz Ergo pozwalają umieścić ekran na właściwej wysokości. W przypadku wydłużonego czasu pracy i konieczności korzystania z krzesła, regulowane podkładki pod nadgarstki z kolekcji Leitz Ergo pomogą zminimalizować wpływ typowych dolegliwości związanych z obsługą klawiatury i myszy, takich jak powtarzające się urazy spowodowane przeciążeniem. Aby poprawić komfort i postawę podczas siedzenia na swoim obecnym krześle, możesz skorzystać także z poduszki do aktywnego siedzenia lub poduszki na krzesło oraz podnóżka Leitz Ergo. Urządzenia mobilne, laptopy i tablety zapewniają swobodę ruchu, jednak przy długotrwałym użytkowaniu tych urządzeń należy zadbać o prawidłową postawę podczas pracy. Podstawki pod laptopa, bezprzewodowe klawiatury, myszy i podpórki pod nadgarstki skłaniają do poprawy pozycji podczas pracy. 10

ELASTYCZNE MIEJSCE PRACY ZMIANA POZYCJI PODCZAS SIEDZENIA Przyjmowanie różnych pozycji podczas siedzenia zapewnia regularny ruch i może być dostosowane do wielu różnych sytuacji w pracy. Ból szyi i ramion spowodowany skrzywieniem kręgosłupa szyjnego Ból pleców spowodowany osłabieniem mięśni wynikającym z braku aktywności podczas siedzenia Bóle posturalne spowodowane zbyt długim siedzeniem ze zgarbionym kręgosłupem Zmęczenie oczu spowodowane zbyt długim wpatrywaniem się w jeden punkt Zespół cieśni nadgarstka lub zespół dolegliwości wynikający z nadmiernego używania myszy spowodowane przez zgięty nadgarstek oraz skręconą kość łokciową i promieniową Ból kolana spowodowany utrzymywaniem stałego kąta między udem a podudziem Częste zmiany pozycji i związany z tym ruch stymulują mięśnie, zapobiegając napięciom i bólom pleców. 12

USIĄDŹ, GDZIE CHCESZ: WYGODNE SIEDZENIE W KAŻDYM MIEJSCU Kolana i łokcie zgięte pod kątem 100 stopni Specjalnie ukształtowana poduszka siedziska, tworząca nieznaczny klin, wypycha miednicę do przodu i automatycznie prostuje plecy i kręgosłup. Regulacja oparcia Oparcie należy wyregulować, aby dostosować je do masy ciała danej osoby. Pozwoli to zrównoważyć górną część ciała, co spowoduje, że siedząc, nie będziemy mieli wrażenia pochylania się do przodu ani opadania do tyłu na krześle. Jeśli to możliwe, należy siedzieć tak, aby plecy w całości stykały się z oparciem. Gwarantuje to pełne podparcie pleców i efekt zerowej grawitacji, co zmniejsza nacisk na kręgosłup. Stopy leżą płasko na podłodze lub na podnóżku 14

BĄDŹ AKTYWNY #WORKLEITZBALANCE Stosowanie alternatywnych dla tradycyjnych krzeseł rozwiązań może mieć pozytywny wpływ na naszą sylwetkę w czasie siedzenia poprzez przyzwyczajanie ciała do przyjmowania bardziej odpowiednich pozycji. Na przykład korzystanie ze stołka zapewnia możliwość kontrolowanego ruchu i zmusza do siedzenia w pozycji wyprostowanej. To z kolei sprzyja bardziej mobilnej pracy, czy to wykonywanej przez krótki czas przy blacie, czy podczas szybkiego spotkania - ponieważ stołki można dostosować do najróżniejszych środowisk pracy. Regularne picie wody w ciągu dnia pracy zwiększa wydajność, zapewnia uczucie świeżości i dodaje energii. Ludzki mózg składa się w około 75% z wody, co oznacza, że odwodnienie ma bezpośredni wpływ na jego funkcjonowanie. 16

BĄDŹ AKTYWNY ZADBAJ O RUCH PODCZAS PRACY Dołącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Zacznij od wykonywania w biurze lub w biurze domowym czterech poniższych ćwiczeń. Jeśli masz już problemy z kręgosłupem, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. 1. Rozluźnienie okolicy ramion i barków • Usiądź na krześle lub stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. • Połóż dłonie na ramionach z palcami skierowanymi w kierunku głowy i łokciami na zewnątrz. • Poruszaj ramionami powoli ruchem okrężnym, przesuwając ramiona do góry, do przodu, w dół i do tyłu. Wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń. • Następnie wykonaj ruch okrężny w przeciwnym kierunku, przesuwając ramiona w górę, w tył, w dół i w przód. Tutaj również wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń. 2. Rozciąganie przedniej części ud • Stań prosto za stabilnym krzesłem i przytrzymaj się oparcia. • Unieś prawą nogę tak, by kostka znalazła się na wysokości siedziska krzesła. • Chwyć prawą stopę prawą ręką i przyciągnij ją do pośladków. • Wyprostuj plecy i trzymaj głowę uniesioną. • Poczuj rozciąganie przedniej części prawego uda. • Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, wykonując głębokie wdechy i wydechy. • Powoli opuść prawą stopę i powtórz ćwiczenie drugą stroną ciała. 3. Rozciąganie mięśni bocznych szyi • Usiądź na krześle lub stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. • Połóż prawą dłoń na głowie tak, by palce dotykały lewej stronie głowy. • Powoli przechyl głowę w prawą stronę, delikatnie pociągając prawą rękę w dół, aby wzmocnić rozciąganie. - Upewnij się, że ramiona są rozluźnione. • Przytrzymaj głowę w tej pozycji przez 15-30 sekund i poczuj, jak rozluźniają się mięśnie lewej strony szyi. • Następnie powoli wyprostuj głowę i powtórz ćwiczenie z drugiej strony, kładąc lewą rękę na głowie i przechylając głowę na lewą stronę. • Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy na każdą stronę. 18

POŻYWNE POSIŁKI POCZUJ SIĘ DOBRZE OD WEWNĄTRZ Planuj i przygotowuj zdrowe posiłki, przekąski i napoje z wyprzedzeniem, aby unikać korzystania z wygodnych, ale niezdrowych opcji. Przeznacz czas na spożywanie posiłków z dala od miejsca pracy i ćwicz technikę uważnego jedzenia. Skoncentruj się na jedzeniu, delektuj się każdym kęsem i słuchaj sygnałów głodu i sytości. BUDYŃ CHIA Z KIWI ¼ filiżanki nasion chia 1 szklanka mleka roślinnego 1 łyżeczka syropu klonowego 1 łyżeczka wanilii 4 obrane kiwi ½ szklanki granoli (opcjonalnie) 1. Umieść nasiona chia, mleko roślinne, syrop i ekstrakt waniliowy w salaterce. Mieszaj je do momentu połączenia składników. 2. Następnie przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 1-2 godziny lub na całą noc. 3. Od czasu do czasu zamieszaj, aby nasiona wchłonęły większość płynu. 4. W międzyczasie umieść 3 kiwi w małym blenderze i przygotuj gładkie puree. Pozostałe kiwi pokrój na małe kawałki. 5. Następnie połącz budyń chia z puree z kiwi i dodaj ulubioną granolę oraz posiekane kiwi. 20

ZADBAJ O DOBRE SAMOPOCZUCIE POPRZEZ DOBRĄ ORGANIZACJĘ Nowy świat pracy stwarza wyzwania w zakresie organizacji miejsca pracy, które mogą mieć nieoczekiwany wpływ na nasze codzienne samopoczucie. Porządek ma wpływ nie tylko na estetykę, ale pozwala także zaoszczędzić miejsce i czas, a także obniżyć poziom kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem. Dotyczy to zarówno biur, biur domowych, jak i naszych mieszkań. Fizyczna ingerencja środowiska pracy w środowisko domowe jest jednym z najtrudniejszych problemów związanych z organizacją przestrzeni z jakimi borykają się ludzie - zwłaszcza osoby młodsze pracujące hybrydowo lub zdalnie w niewielkich, często dzielonych z innymi osobami pomieszczeniach. Badania dowodzą, że bałagan negatywnie wpływa na nasz mózg, zmniejsza zdolność koncentracji i funkcjonowania poznawczego oraz może potęgować stres.1 Nieporządek może być dokuczliwym przypomnieniem o niedokończonych zadaniach. Z drugiej strony, badania nad higieną pracy pokazują, że im bardziej kontrolujemy naszą pracę, tym większą mamy z niej satysfakcję i mniejszy poziom stresu.2 20 1. Interakcje mechanizmów odgórnych i oddolnych w korze wzrokowej człowieka. Journal of Neuroscience, 2011 2. Psychologiczne konsekwencje bałaganu. Psychology Today, 2021

LEITZ ERGO 0), 2) 1), 2) 0) Regulowana podstawka pod laptopa, z możliwością ustawienia w wielu pozycjach 64240001 Regulowana podstawka Cosy pod laptopa Regulowana podstawka pod monitor Podstawka pod monitor 64340001 64260019 64260061 64260089 65040085 65040089 0), 3) 1), 2), 3) 1), 2), 3) Oszczędzające miejsce na biurku ramię do monitorów Regulowana podstawka na biurko Cosy z wysuwanym pulpitem Regulowana podstawka na biurko Cosy Regulowana podpórka pod nadgarstki do klawiatury 64890089 na jeden monitor 2) 65320085 65330085 65370089 na dwa monitory 2) 65380089 na monitor i laptopa 2) Tylko ramię do monitora 65240085 1), 2) 65230089 0), 2) 1), 2) 0) 0), 2) 1), 2) Regulowana podpórka pod nadgarstek 64830085 Podkładka pod mysz z regulowaną podpórką pod nadgarstek 65170085 65170089 Poduszka do aktywnego siedzenia 65390089 w pokrowcu z tkaniny 65400085 65400089 0) 1), 2) 1), 2) Regulowany podnóżek Podnóżek Cosy Mata redukująca zmęczenie Cosy 53690089 53710019 53710061 53710089 0), 2), 3) Poduszka Cosy do siedzenia 52840019 52840061 52840089 1), 2), 3) Stołek Cosy do pracy w pozycji siedzącej i półstojącej 65180019 65180061 65180089 65030085 0) Piłka do siedzenia Cosy 52790019 52790061 52790089 24 Piłka do siedzenia, z zabezpieczeniem przed niekontrolowanym toczeniem się Mała, 55 cm Średnia, 65 cm Duża, 75 cm 65410085 65420085 65430085 65410089 65420089 65430089 Mysz bezprzewodowa Cosy Butelka termiczna na wodę Cosy 65310019 65310061 65310089 90160019 90160061 90160089

#WorkLeitzBalance Sztuka odnalezienia odpowiedniego balansu w różnych aspektach życia zawodowego, bez kompromisu w zakresie wzornictwa, jakości, niezawodności czy zrównoważonego rozwoju. Stan ten osiągnięto dzięki wprowadzeniu na rynek produktów opracowanych przez światowej klasy niemieckich inżynierów. Wszystko pod kontrolą od 1871 roku! Więcej informacji o naszych produktach znajdziesz na stronie: www.leitz.com/ergo