przetestowany i rekomendowany przez t k u d o r p y n z c i m o n o g r e Instytut Zdrowia i Ergonomii IGR wspiera działania firmy Leitz – zbadał wiele produktów firmy i przyznał im znak jakości IGR. Głównym kryterium „produktu ergonomicznego” jest użyteczność i dostosowanie do wymagań różnych użytkowników, z uwzględnieniem normy DIN 26800 EN ISO 15537. Wiemy, że ludzie różnią się między sobą, ale wszyscy w takim samym stopniu zasługują na doskonałe warunki pracy! 2 Firma Leitz chce być postrzegana jako marka, która pomaga ludziom czuć się dobrze w pracy i poza nią, dzięki czemu ich codzienne życie staje się łatwiejsze i przyjemniejsze. Produkty Leitz wyróżnia intuicyjne wzornictwo oraz najwyższa jakość i trwałość wykonania, jakich można oczekiwać od firmy z wieloletnim niemieckim dziedzictwem. Wszystko pod kontrolą od 1871 roku! Linia produktów ergonomicznych Leitz Ergo do biura i do biura domowego oferuje doskonałe narzędzia, które ułatwią Ci pracę w pozycji siedzącej i stojącej oraz zapewnią ruch, który sprzyja zachowaniu zdrowia i produktywności przez cały dzień. Obserwuj nas w mediach społecznościowych, gdzie zamieszczamy ciekawe i inspirujące treści, piszemy o naszej współpracy z influencerami, informujemy o konkursach, przekazujemy rady i wskazówki z dziedziny ergonomii i zamieszczamy wiele innych informacji. Instagram Facebook

PRACA NIE POWINNA WIĄZAĆ SIĘ Z BÓLEM POCZUJ SIĘ DOBRZE DZIĘKI LEITZ ERGO 4

AKTYWNE STANOWISKO PRACY W DOMOWYM BIURZE do każdej przestrzeni Wyobraź sobie domowe biuro, które nie tylko świetnie się prezentuje, ale także stwarza warunki do wydajnej i zgodnej z wymogami ergonomii pracy. Biurko, które zmieści się w każdym pomieszczeniu, pozwoli Ci pracować komfortowo, zachęci do ruchu i pomoże osiągać najlepsze wyniki przez cały dzień. Wybierz mobilne stanowisko pracy na kółkach, dzięki którym będziesz mógł przesuwać swoje miejsce pracy z pokoju do pokoju – idealne rozwiązanie do miejsc o ograniczonej przestrzeni. 6

NIEZBĘDNE WYPOSAŻENIE spersonalizowanego, ergonomicznego i aktywnego stanowiska pracy UMIEJSCOWIENIE Miejsce pracy może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój i poziom koncentracji. Wybierz najcichsze miejsce w domu, z jak największą ilością naturalnego światła. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na wszystkie akcesoria, dzięki czemu zmniejszysz bałagan i nie będziesz marnował czasu na szukanie tego, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień. 1.BIURKO Maksymalnie wykorzystaj dostępną przestrzeń, korzystając z kompaktowego stanowiska pracy o wymiarach 80 × 60 cm. 3.KRZESŁO Naprzemiennie korzystaj z krzesła i stołka do pracy w pozycji siedzącej i stojącej, aby pozostawać w ciągłym ruchu. 2.USTAWIENIE EKRANU Używaj podstawek pod laptopa i ramion do monitora, aby ustawić ekran na odpowiedniej wysokości i dzięki temu ograniczyć ból i inne dolegliwości. 4.AKCESORIA POPRAWIAJĄCE SAMOPOCZUCIE Zwiększ komfort, ogranicz bałagan i dopasuj stanowisko pracy do własnych potrzeb, wybierając odpowiednie podpórki pod nadgarstki, organizery na akcesoria i poduszki na krzesło. Maksymalizuje przestrzeń Poprawia postawę Ogranicza dolegliwości Zwiększa energię Skłania do ruchu Zmniejsza bałagan Zapewnia wygodę ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ Biurko/Podstawka do pracy w pozycji stojącej lub siedzącej Stołek do aktywnego siedzenia Podstawka pod laptopa Ramię/podstawka pod monitor Organizer na akcesoria mocowany do biurka Podnóżek/mata redukujące zmęczenie Podpórka pod nadgarstek/podkładka pod mysz Piłka do siedzenia Poduszka na krzesło ✓ 8 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓

ZDROWE DOMOWE BIURO - Konsekwencje nieodpowiedniego wyposażenia miejsca pracy W CIĄGU ROKU 60% PRACOWNIKÓW CIERPIAŁO NA DOLEGLIWOŚCI UKŁADU MIĘŚNIOWO- SZKIELETOWEGO. 60% 41% odczuwało ból szyi, ramion i kończyn górnych 43% odczuwało ból pleców Praca w domu może negatywnie wpływać na kondycję fizyczną – zaobserwowano znaczny wzrost częstotliwości występowania bólów pleców i szyi oraz innych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Niskiej jakości wyposażenie miejsca pracy oraz nieodpowiednio lub nieergonomicznie skonfigurowane stanowisko pracy mogą być przyczyną urazów i przewlekłych chorób wywołanych nieprawidłową pozycją siedzącą, zmniejszoną aktywnością i powtarzalnością ruchów. ✘ Chroniczny ból pleców ✘ Napięcie mięśni szyi ✘ Nieprawidłowa postawa ✘ Zmęczenie oczu ✘ Powtarzające się urazy przeciążeniowe ✘ Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji ✘ Stres 10

UNIKAJ CHRONICZNEGO PRZECIĄŻANIA MIĘŚNI Pisanie na klawiaturze i korzystanie z laptopa lub komputera bez odpowiedniego ergonomicznego wyposażenia może powodować ból i dyskomfort mięśni, ścięgien i nerwów. Jest to szczególnie powszechne w przypadku nadgarstków i łokci. Stosowanie takich akcesoriów jak podkładki pod klawiaturę i mysz zapobiega pisaniu pod niewygodnym kątem i zapewnia komfort podczas długich godzin pracy. Podkładka pod mysz Leitz Ergo z podpórką pod nadgarstek została zaprojektowana tak, aby zapewnić maksymalny komfort podczas pracy w pozycji siedzącej lub stojącej. Posiada piankową wyściółkę i 2 ustawienia wysokości, aby zapewnić prawidłowe ułożenie nadgarstka i zmniejszyć ryzyko powtarzających się urazów w czasie korzystania z myszy optycznej lub laserowej. Pamiętaj o robieniu regularnych przerw Dostępna w wersji do klawiatury oraz do myszy Aby zapewnić pełne podparcie podczas pisania, regulowana podpórka pod nadgarstki Leitz Ergo do klawiatury jest tej samej szerokości co klawiatura. Regulowana podpórka pod nadgarstek Leitz Ergo Cosy idealnie pasuje do każdej podkładki pod mysz i utrzymuje nadgarstki pod odpowiednim kątem. Posiada piankową wyściółkę i 2 ustawienia wysokości – wystarczy obrócić podpórkę, aby wybrać najwygodniejszą pozycję. 12

AKTYWNE ŚRODOWISKO PRACY aby zachować zdrowie i produktywność Stworzenie elastycznego miejsca do pracy, które zapewnia komfort przy jednoczesnym zachowaniu aktywności, pozwoli Ci zmaksymalizować produktywność i wydajność. MAGICZNA FORMUŁA: RÓŻNORODNOŚĆ 10% w ruchu Optymalny podział pracy w ciągu dnia: 30% na stojąco 60% na siedząco AKTYWNE SIEDZENIE Piłki do siedzenia Leitz Active to idealny sposób, aby zapewnić sobie ruch. Można ich używać na zmianę z tradycyjnym krzesłem biurowym. Stymulują one ruch mięśni pleców i tułowia. Nadają się również do treningów, w tym ćwiczeń mięśni głębokich, treningu siłowego, rozciągania i treningu równowagi. SIEDZENIA NIE DA SIĘ UNIKNĄĆ: Przeciętny pracownik biurowy w ciągu swojego życia zawodowego spędza 80 000 godzin w pozycji siedzącej. Kiedy siedzisz, utrzymuj nogi w ruchu dzięki regulowanemu podnóżkowi Leitz Ergo. Dzięki 2 ustawieniom wysokości utrzymuje stopy i nogi pod idealnym kątem. Może być używany jako bujak dla kostek. Aby zapewnić wsparcie dla pleców i zacząć się ruszać, siedząc na swoim krześle, możesz skorzystać z poduszki do aktywnego siedzenia Leitz Ergo. Wypełniona powietrzem poduszka pomaga wzmocnić plecy dzięki mikroruchom, które wykonujesz, żeby utrzymać równowagę podczas siedzenia. Zaprojektowana jest do stosowania na każdym krześle. 14

DOBRZE ZORGANIZOWANE ŚRODOWISKO PRACY Porządek na biurku, porządek w głowie Praca w domu niesie ze sobą wyzwania w zakresie organizacji przestrzeni roboczej. Mogą mieć one nieoczekiwany wpływ na nasze codzienne samopoczucie. Porządek to nie tylko estetyka. Pozwala także zaoszczędzić miejsce i czas oraz obniżyć poziom kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem. Badania dowodzą, że bałagan negatywnie wpływa na mózg, ponieważ ogranicza zdolność koncentracji, upośledza funkcje poznawcze i zwiększa poziom stresu.¹ Nieporządek może być dokuczliwym przypomnieniem o niedokończonych zadaniach. Z drugiej strony, badania nad higieną pracy pokazują, że im bardziej kontrolujemy naszą pracę, tym większą mamy z niej satysfakcję i tym mniejszy stres odczuwamy.² 1. Interakcje mechanizmów odgórnych i oddolnych w ludzkiej korze wzrokowej, „Journal of Neuroscience”, 2011. 2. Psychologiczne konsekwencje bałaganu, „Psychology Today”, 2021. WSZYSTKO NA SWOIM MIEJSCU Unikalne, łatwe w montażu organizery na akcesoria Leitz Ergo mocowane do biurek pozwalają uporządkować miejsce pracy i zwalniają cenne miejsce na biurku. Wybierz mały lub duży organizer albo korzystaj z obydwu. Każdy organizer można w pełni spersonalizować, żeby pomieścił wszystko, co może być Ci potrzebne w nadchodzącym dniu, od smartfona po zestaw słuchawkowy. Bardziej rozbudowana wersja organizera zawiera ergonomiczny uchwyt na laptopa, który umożliwia ustawienie ekranu na idealnej wysokości. Możliwość mocowania powyżej lub poniżej blatu biurka, aby w pełni wykorzystać przestrzeń. 16

TRENING PRZY BIURKU 4 proste ćwiczenia, które pozwolą Ci utrzymać ciało w ruchu Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie. Proste ćwiczenia rozciągające przy biurku czy zwiększenie liczby kroków – każda forma ruchu będzie korzystna. 1. Rozluźnienie okolicy ramion i barków • Usiądź na krześle lub stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. • Połóż dłonie na ramionach z palcami skierowanymi w kierunku głowy. Łokcie skieruj na zewnątrz. • Poruszaj ramionami powoli ruchem okrężnym, przesuwając ramiona do góry, do przodu, w dół i do tyłu. Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń. • Następnie wykonaj ruch okrężny w przeciwnym kierunku, przesuwając ramiona w górę, w tył, w dół i w przód. Tutaj również wykonaj od 3 do 5 powtórzeń. 2. Rozciąganie przedniej części ud • Stań prosto za stabilnym krzesłem i przytrzymaj się oparcia. • Unieś prawą nogę tak, by kostka znalazła się na wysokości siedziska krzesła. • Chwyć prawą stopę prawą ręką i przyciągnij ją do pośladków. • Wyprostuj plecy i trzymaj głowę uniesioną. • Poczuj rozciąganie przedniej części prawego uda. • Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, wykonując głębokie wdechy i wydechy. • Powoli opuść prawą stopę i powtórz ćwiczenie drugą stroną ciała. 3. Rozciąganie mięśni bocznych szyi • Usiądź na krześle lub stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. • Połóż prawą dłoń na głowie tak, by palce dotykały lewej strony głowy. • Powoli przechyl głowę w prawą stronę, delikatnie pociągając prawą rękę w dół, aby wzmocnić rozciąganie. Upewnij się, że ramiona są rozluźnione. • Przytrzymaj głowę w tej pozycji przez 15-30 sekund i poczuj, jak rozluźniają się mięśnie lewej strony szyi. • Następnie powoli wyprostuj głowę i powtórz ćwiczenie z drugiej strony, kładąc lewą rękę na głowie i przechylając głowę na lewą stronę. • Powtórz ćwiczenie od 3 do 5 razy na każdą stronę. 18

POŻYWNE POSIŁKI POCZUJ SIĘ DOBRZE OD WEWNĄTRZ Praca w domu oznacza zerwanie z typową dla pracy w biurze rutyną, dlatego może wymagać wprowadzenia pewnej dyscypliny, aby uniknąć podjadania niezdrowej żywności. Planuj i przygotowuj z wyprzedzeniem zdrowe posiłki i przekąski oraz dbaj o odpowiednie nawodnienie przez cały dzień. Przygotowanie tygodniowego planu posiłków pomoże Ci zachować zdrowie i dobrą organizację. ŚNIADANIE Przygotuj wieczorem poprzedniego dnia LUNCH PLACEK Z CUKINII 500 g startej cukinii 3 cebule dymki pokrojone w plasterki 75 g mąki ½ łyżeczki proszku do pieczenia 50 g startego sera 2 roztrzepane jajka sól i pieprz 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1. Startą cukinię posól, wymieszaj i pozostaw w dużym durszlaku w zlewie na 10 minut, aby odciekła. 2. Przełóż cukinię na gazę lub czystą ściereczkę; owiń ją wokół cukinii i odciśnij z nadmiaru wilgoci. 3. W dużej misce wymieszaj mąkę, ser, jajka i cebulę. Dodaj cukinię, a następnie dopraw solą i pieprzem. 4. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Nakładaj łyżką przygotowaną masę i smaż przez około 2 minuty z każdej strony na złoty kolor. 20

POCZUJ SIĘ DOBRZE W PRACY 10 wskazówek, które pomogą Ci w pracy w domu Utrzymanie zdrowego stylu życia i oddzielenie pracy od życia prywatnego podczas pracy w domu jest niezbędne dla zachowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Postępując zgodnie z naszymi wskazówkami, stworzysz zdrowe i produktywne środowisko pracy zarówno w domu, jak i w biurze. 10 NAJWAŻNIEJSZYCH WSKAZÓWEK 1. Stwórz miejsce przeznaczone do pracy: Wybierz przestrzeń, która jest dobrze oświetlona i wolna od czynników rozpraszających. 2. Wyposaż ją w produkty ergonomiczne: Zapewniają one komfort, produktywność i dobre samopoczucie podczas pracy. 3. Rób regularne przerwy: Zaplanuj krótkie przerwy w ciągu dnia, aby rozciągnąć mięśnie i oczyścić umysł. 4. Bądź aktywny: Spaceruj i wykonuj ćwiczenia rozciągające podczas przerw. 5. Jedz pożywne posiłki: Planuj i przygotowuj z wyprzedzeniem zdrowe posiłki i przekąski. 6. Pij dużo wody: Miej w pobliżu butelkę z wodą i pij jej dużo przez cały dzień. 7. Traktuj sen priorytetowo: Staraj się 22 20

PRZEGLĄD PRODUKTÓW LEITZ ERGO 1), 7), 9) 1), 7), 9) 1) 1) Małe biurko do pracy w pozycji siedzącej i stojącej, z elektryczną regulacją wysokości 65340001 Małe biurko do pracy w pozycji siedzącej i stojącej 65360001 Mały organizer mocowany do biurka 65480000 Mały organizer mocowany do biurka z uchwytem na laptopa 65490000 2), 9) 1), 7) 2), 7) 1), 7) Oszczędzające miejsce na biurku ramię do monitora Ultrapłaska regulowana podstawka pod laptopa 64890089 Ramię na jeden monitor 4) 65370089 Ramię na dwa monitory 4) 65380089 Ramię na monitor i laptopa 63460089 Regulowana podstawka pod laptopa, z możliwością ustawienia w wielu pozycjach 64240001 64240089 Podstawka pod laptopa 64260019 64260061 64260089 4), 7), 9) Regulowana podstawka na biurko z wysuwanym blatem do pracy na stojąco 65320085 2) Regulowana podstawka pod monitor 65040085 65040089 Podstawka pod monitor 64340001 Regulowana podpórka pod nadgarstki do klawiatury 65240085 3), 4) 65230089 2), 4) 4), 7) 2) 1), 8), 9) 1), 8), 9) 4), 7), 9) Regulowana podpórka pod nadgarstek 64830085 Podkładka pod mysz z regulowaną podpórką pod nadgarstek 65170085 65170089 Stołek do pracy w pozycji siedzącej Stołek do pracy w pozycji półstojącej 65440085 65440089 65450085 65450089 Stołek do pracy w pozycji siedzącej i półstojącej 65180019 65180061 65180089 2), 7), 9) 2) 24 Piłka do siedzenia 52790019 52790061 52790089 Piłka do siedzenia, z zabezpieczeniem przed niekontrolowanym toczeniem się Średnia, 65 cm Mała, 55 cm 65410085 Duża, 75 cm 65430085 65420085 65410089 65420089 65430089 2), 7) 4), 7) Poduszka do aktywnego siedzenia 65390089 w pokrowcu z tkaniny 65400085 65400089 Poduszka na krzesło 52840019 52840061 52840089

#WorkLeitzBalance Sztuka odnalezienia równowagi w różnych sferach życia zawodowego, bez kompromisów w zakresie wzornictwa, jakości, niezawodności czy zrównoważonego rozwoju. Stan ten osiągnięto dzięki wprowadzeniu na rynek produktów opracowanych przez światowej klasy niemieckich inżynierów. Wszystko pod kontrolą od 1871 roku. Więcej informacji o naszych produktach znajdziesz na stronie: www.leitz.com/ergo